run 212 run - 212.com annex -

run212run.exblog.jp
ブログトップ

カテゴリ:練習目標( 2 )


2006年 06月 26日

梅雨だー

JogNoteの3日間天気予報に全部傘マークがついていたので、週間天気予報も見てみたら…。
a0063281_0143545.jpg


ひえー。金曜日以外毎日雨!(月曜日も曇りのち雨)
せっかく練習再開して定期的に走れるようになってきつつあるのにー(泣)。晴れクイーンの皆様、晴れパワーよろしくですー。
[PR]

by fumiko212run | 2006-06-26 00:17 | 練習目標
2005年 11月 21日

11月の月間走行距離を計算してみた

ちーむまっちの諸先輩方に習って、月間走行距離を計算してみた。あまりに少ないことが予想できたので、計算する気にもなれなかったのだけれど、この週末に21km走れたもんだから計算する気になりました。

今のところ43.7km。おお~、フルマラソンの距離を越えてたよ!しかし、今月20日間かけて走った距離を1度に走るフルマラソン。やっぱり全然想像つかないです。

ナイキのサイトにあった長谷川理恵のTIPSにまずは週に15kmと書いてあった。ギリギリクリアしてないくらいな感じだなー。
こうめさんに教えていただいた本「40才からのフルマラソン完走」によると体力向上に必要な最低限のトレーニングは、週3日以上、1日30分以上、1回10分以上、とのこと。30分で5km走れるとしてもやっぱり週に15km。単純計算で1月に約60kmか。ということで、残り9日間で何とか後17km走れればわずかながら体力向上するかしら?40才向けってことは、もう少し頑張って15%増しくらい、70kmくらい目標にするべき?しかし今からじゃ無理がありそうだし、やっぱり目標は60kmにしときます。

で、その次の段階は?また本を見ると、「1時間は走れるようになりましょう」とのこと。私のレベルはまだまだ1時間走るのは大イベント(&大筋肉痛)だから、これを平日に普通にできるようになるのが目標だなー。今月は先週末は別として、週に1回は1時間走ることも出来てなかったから、来月は週に3回走る(それも出来てなかったけど)内の1回は1時間目標、っていうのはどうだろうか?そうすると週20kmで、1ヵ月80kmが目標。今月の約3割増か。またまた本を見ると「少しずつ距離を伸ばそう」のところに「3~5割増で徐々に増やしていく」と書いてあるから、まあそれほど無理じゃないのかな?

ふー。こんな感じで目標を決めていけばいいのかなー?目標は目標で自分の体と相談しながら、ってことになるんだろうけど、ある程度目標がないと楽な方楽な方に流されちゃうし。

そう考えると、監督のもとを飛び出して、自分で練習メニューを組み立てながら練習して復活したQちゃんって本当にすごいよなー。って並べて語るのはあまりに申し訳ないけど。でも、本当にすごいことです。
[PR]

by fumiko212run | 2005-11-21 23:31 | 練習目標