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2006年 08月 29日

昨日よりずっといい。

腰痛の経過ですが、ずいぶん痛みがやわらぎました。よかった。今日も湿布貼まくります。

今朝は左足の甲に痛みあり。やはり歩き方変えたのが負担だった?腰をかばってたから?午後からは左膝痛。腰痛も左側。
足首の柔軟性も左足の方が固かった。左側要注意だな。そういえば古傷側だ。
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by fumiko212run | 2006-08-29 20:06
2006年 08月 28日

大ピンチ!

う~。今朝通勤時に突然現れた腰痛で立っても座っても痛い。腕で体を支えながら、なんとか定時まで仕事してきました。
思い当たる原因
1.スリムボードストレッチ。といっても、最低レベル7度に1日2~3回乗ってるだけなんだけど…。
2.歩き方、走り方を意識して変えている。がに股歩きを真っ直ぐ歩きに。これが結構骨盤・股間節に効いてる気がする。
3.歯の噛み合わせ。歯列矯正中で土曜日に歯医者で痛めつけられたばかり。今朝起きた時、思いっきり歯を食いしばっていて、歯が痛くて朝ご飯が食べられなかった。

1と2はとりあえずお休み。どっちみちできないし。3だと、根が深そう…。
今日は湿布して寝て、明日良くなっていなかったら整形外科に行こう。運転できるかなあ。
残業のない平日は1日も無駄にできないのにー。昨日走る時間あったのに走らなかったのも後悔。今月の最低目標150kmギリギリ達成できそうなところまできてたのに。_| ̄|○
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by fumiko212run | 2006-08-28 18:44
2006年 08月 26日

厳しい~。世田谷246ハーフマラソン

昨日から申し込みが始まった世田谷246ハーフマラソン。参加要綱を読んでみたらビックリ!札幌マラソンハーフよりも厳しい関門が~。

第1関門 用賀中町通り交差点近辺 6キロメートル地点 36分(午前9時36分)
第2関門 玉川高島屋近辺 7.5キロメートル地点 45分(午前9時45分)

6km36分なんて~。スタートロスも含めたらキロ6分以内で走らなきゃならない!さらに7.5km45分というのは、えーっと。これもキロ6分ペース?10km走るんでも6分を切ったことなんて1度もない(大会でも練習でも)。5kmをゼーゼー頑張って29分くらいだもんなー。
全体の制限時間は150分だから、これなら何とか、と思ってたけど、厳しいな~。すごく出たい大会なのに・・・。
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by fumiko212run | 2006-08-26 09:24 | 大会予定
2006年 08月 24日

スリムボード

a0063281_21584186.jpg乗るだけで腰からふくらはぎのストレッチができるスリムボード。この傾斜の角度を4段階に変えられます。1段階からチャレンジ中です。(1段階は「極めて柔軟性にかける」です。)ちなみにランナーなら、っていうか普通の人でも3段階は最低行かないとダメなんだそうです。道は遠い…。
値段は意外と高くて、確か5700円くらい。
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by fumiko212run | 2006-08-24 21:59 | 練習日誌
2006年 08月 23日

アスリートクラブ効果その1

昨日は足首の固さを嫌というほど指摘され、トホホ状態。重心が後ろにあるため真っ直ぐ足を地面に着けられていないらしい。確かにガニまた歩きしているんだよなー。おすもうさん歩きってことか…。
普段歩く時から気を付けたほうがいいですよ、ということだったので、今朝駅までの20分、やってみた。そしたらいつも小指が当たって痛くなる靴だったのに20分歩いても痛くならなかった!なるほど~。益々納得。
今日もストレッチ頑張ろう。朝もやってきたよ!
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by fumiko212run | 2006-08-23 08:36
2006年 08月 22日

アスリートクラブ大変記その1

もっと早く行けば良かった!
目からウロコがバラバラ落ちました。
あちこち痛くなるのも、足の裏の同じところに毎回水脹れができるのも、そんなに足幅広くないのに靴に小指が当たるのも、極めて柔軟性にかける足首がいけないんだそうです。そもそも重心が踵に乗ってるからしっかり地面を蹴れていないんだとか。
恥ずかしくて角度は発表できません。お店でも、もうわかったから言わないで!ってくらい言われました。我ながらいたたまれなくなって、足首(正確にはふくらはぎ)ストレッチマシーンを購入。今日から真剣にストレッチに取り組みます。
新しいシューズも楽しみだけど、ストレッチ効果も楽しみ。
お店の人には今からでも間に合う、と慰めてもらったので、頑張ります。
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by fumiko212run | 2006-08-22 21:27
2006年 08月 20日

疲れてる

最近疲れてます。全然練習してないのになあ。夏バテかな。
世の中には、仕事して家事して子育てして、さらに毎日ちゃんと走っている女性ランナーがたくさんいるのに、何で自分はこんなにダメなんだろうか?
もともと人よりも体力がないほうなので、同じようにできるとは思ってないけど、もう少しナントカならんもんかなあ?
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by fumiko212run | 2006-08-20 21:47 | つぶやき
2006年 08月 16日

速攻パワーはダメだった

久々の皇居ラン。おにぎり1個分のエネルギー、160kcalをゼリーサプリでチャージしたものの、2周目には空腹でフラフラ。やっぱライスが一番!次からは赤飯おにぎりにしよう。
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by fumiko212run | 2006-08-16 22:10
2006年 08月 07日

21.5

今までの最長距離達成です!って、喜んでる場合じゃなくて、2週間後には25km、それ以降もどんどん指定距離が増えていくんだよなー。15kmを過ぎると脚が痺れてくるんだけど、これってなんなんだ?この倍走るなんて信じられん。。。

もう少し痩せて脚への負荷を減らすことと、走る頻度を増やして脚力をつけることが課題だなー。来週も平日2日しか走れる日がない。まずい。まずいよー。

あと90日です。
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by fumiko212run | 2006-08-07 00:46 | 練習日誌
2006年 08月 02日

体年齢♪

会社で「オムロンの体組成計の使い方をマスターしろ。」との指令が出て、設定から測定までを取説見ながらやってみた。これ、慎吾くんがCMしてたやつなんですって?体脂肪計は乗ったことあるけど、体組成計は始めて。忙しくてもこういう作業は後回しにしないんだな。

で、体重、体脂肪、内臓脂肪レベル、基礎代謝、体年齢などが次々に表示された。
なんか体重が増えてたんだけどそれは洋服とかベルトとかいろいろあるから気にしないことにして(?)、体脂肪は今まで見た自分の体脂肪で一番低かったよ。まあ、いつもと計る時間帯が違うからこれは参考値です。でも嬉しい。

で、体年齢。やったー!今よりも6歳も若く出たよー♪

やっぱり走るっていいんですね~。

今日受けた糖尿病専門医のドクターの講義で、なるほど、と思ったこと。
運動の効果は「エネルギーを消費できること」と考えがちだけど、そうではなくて「基礎代謝が上がること」が一番の効果なのだそうです。これ、私も常々思ってたから嬉しかった。

例えば、今日は6.8kmを48分かけて走ったけど、私の年齢、体重で計算するとエネルギー消費は264kcal。
走る前に、ごはん1杯約200kcal+オレンジジュース1杯63kcalを食べてるから、エネルギー消費だけを考えたら見事にプラマイゼロ。
さらに走り終わってから普通に夕食を食べるので、食事時間が遅くなる分ダイエットには不利なはず。

でも、多少食べ過ぎても太らないのはやっぱり普段の生活の中で消費するエネルギーが増えてる(=基礎代謝が増えている)からってことになる。基礎代謝が上がればテレビをボーっと見てても、1日デスクワークをしていても、満員電車に揺られていても、とにかく何をしてても消費するエネルギーが割増になるわけだから、やっぱりダイエットには運動だよなー、と思う。食べるのを我慢するのはストレスだけど、運動するとストレス発散できるし。まあ、運動をサボっている自分に対してストレスを感じる、という問題はあるんですが…。

職業柄、会社でダイエットしている人たちに、どうやったら痩せられるんですかー?としょっちゅう聞かれるのですが、最近は「走れば痩せるよ。」と答えてます。でも、職業上の立場はどんどん危うくなってます。(汗)でも、走ることを禁止されていない健康な人なら、ホント、走れば痩せますよ。ね?

注:「痩せる」とは、適正体重を維持できるという意味です。
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by fumiko212run | 2006-08-02 22:49 | つぶやき