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2006年 09月 26日

越後湯沢秋桜ハーフマラソン完走記

1月の新宿、5月の山中湖と、2つのハーフマラソンに申し込んだのに走れなかった私が、ついに初ハーフを完走してきました。ここまで長かった。けど、練習で30kmまで走れるようになってから大会に出たことは結果的に良かったかなと思ってます。

a0063281_20421516.gifコースの高低マップはこんな感じで、前半6kmがひたすら上り、その後10km下って、最後に5km上る。前日、タクシーの運転手さんや地元のビール園の社長さんにコースの様子を聞くと、山道だよー、坂きついよー、と散々脅され、制限時間3時間の意味を初めて理解した。初心者向けの大会なのかと思ってたら、途中未舗装道路もある登山コースだったのだ。この時点でかなりブルーになった。

当日は秋晴れの空が広がった。天気予報では予想最高気温23℃(だったかな?)。なのに会場に着くと放送では既に現在の気温23℃と言っているではないか!これじゃあ私たちがゴールする12時過ぎには一体何度になってるんだろう?渋々スタート地点に立つと、前半は太陽に向かって走ることになることを知る。思わず「帰りたい。」を連呼してしまった。

■スタート~1km
かなり後ろ向きな気持ちのままスタート。トボトボと走り出す。目標ラップは1km7分。1km地点で時計を見ると6分10秒。あれ?練習のときよりも30秒くらい速いじゃないかー。焦って速度を落とす。

■1km~3km
河原の未舗装道路に差し掛かる。未舗装とはいえ、砂利で固めてあるのでたいして走りづらさは感じなかった。この辺は楽勝。

■3km~6km
砂利道が終わるといよいよ本格的な上り坂が始まる。といっても山道というほどではなく、緩やかな上り坂という程度。想像では延々と急勾配の上り坂が4kmくらい続くと思っていたのでちょっとホッとする。でも4km辺りからは急カーブがいくつか続くきつい上り坂だった。
坂自体はなんとかやり過ごしていたのだが、ここで問題発生!最初の頃から左目から涙がでるなあ、と感じてはいたのだが、何かの花粉を察知して目がゴロゴロしてきている。ついつい手で触ったら、手にも花粉が付いていたらしく、猛烈に痒くなってきた。下瞼が腫れてきて視野がどんどん狭くなる。うー、春先から初夏にかけて何度も悩まされたアレルギー症状勃発だ。いつもならすぐに家に逃げ帰るけど、レースはまだ始まったばかりだよ~、と猛烈に落ち込む。どんなに醜い顔になってもゴールを目指さなくては…。5km手前の給水所でテーブルの前にうずくまり、給水もそこそこに手を洗い、さらに目玉をジャブジャブと洗っておく。情けない~。
その後も沈んだ気持ちで坂道をトボトボと上る。4km~6kmのラップは7分台だった。

■6km~11km
6kmの標識を過ぎた辺りで、コースガイドのおじさんが「上りはここまでですよー。」と教えてくれる。え?そうなの?なんだかあっという間だったなー、と俄然元気が出てきた。ここからは10kmひたすら下ればいいのだ!相変わらず自分の下瞼が見えているけど、目のかゆみは治まってきたみたい。

下りが始まると、コースの景色がガラッと変わった。最初の2kmは杉林を抜ける林道。雪の重みでたわんだ杉の木の幹が連なる様子を見ながら涼しげな木陰をタッタカ下っていくのは爽快!なんだか調子が出てきたぞー。

続いて黄金色の稲穂が揺れる田んぼエリアに突入。途中忘れられない風景に出会う。農家のおばあさんが庭先で何かをむしろに広げて干していた。おばあさんが座っているそばに植えてあったコスモスがこの世のものとは思えない美しさだったのだ。走っていることを忘れ、その美しさに心を奪われてしまう。
青い空が広がり、稲穂の上をさわやかな風が吹き抜けていく。遠くには緑の山がなだらかに連なっている。うおー、なんて美しい景色なんだー、と心の中で絶叫!この辺りは走っていた感覚が全然なくて、目の前を流れては消えていく風景にただただ見とれていたような感覚しか残っていない。自分がトトロかネコバスにでもなって田んぼの上を疾走しているような気分だった。(昨日、美容院でこの話をしたら、なんでめいじゃなくてネコバスなのー?と笑われた。それもそうだな。)

■11km~12km
スタート直後に通った川沿いのエリアに戻ってきた。ここからスタート地点の競技場を通り越して温泉街へと向かう。

■12km~15km
商店や町の人たちの応援が増えてきた。私くらいのタイムになると、ランナーも減ってきてパラパラと走っている感じなので、応援の人と全員目があってしまう感じ。「お姉さんがんばってー。」なんていわれると思わず「ありがとー。」と答えてしまう。この辺は自分もそれなりに余裕があったので、「ありがとー。」を連呼しながら走っていた。

■15~16km
そろそろ折り返しす頃だよなー?と思うのだが、なかなか折り返し地点に着かない。多分この辺からちょっと疲れてきていたんだと思う。

■16~18km
いよいよ最後の上り。前半の山道ばかりが気になっていたけど、この辺りも負けずに急勾配だった。脚が重くなってきた。

■18km~19km
もう脚が動かない。ウエストポーチからアミノゼリーを取り出そうとしたけど、両手にペットボトルとタオルを持っているものだから、うまく取り出せない。取り出せてもキャップが外せないか…。と何もかもが面倒になってしまう。でも、残りのパワーで残り3kmも走れるか不安になり、ハチミツを取り出して無理やり吸い込んでみる。

■19km~21km
ハチミツパワーの効き目が現れないまま、ヨロヨロと人もまばらなコースをゴールの運動場を目指してひた走る。やっと運動場に入ると少しは元気が出そうなもんだが、ぜんぜんダメだ~。

■21km~ゴール
21kmを越えたらやっと元気が出た(笑)。よーし、ラストスパートだー!とスピードアップしようとしたら、おじさんにピューっと抜かされてしまった。なんか悔しい~。おじさんには追いつけなかったけど、ゴール手前でお姉さん1人を抜かして1つ順位を上げてゴール!

少し前にゴールしていた仲間のiさんと健闘をたたえあいつつ、最後の給水に群がる。冷たい水を何杯か飲んだところで、「お待たせしました、アクエリアスでーす。」の声。さらにゴクゴクと飲んで終了。お疲れ様でした!

そのままひとしきり物販を冷やかし、荷物を受け取って、一度も座らずに梅干やらプリッツをボリボリ食べながら、完走記念の新米1kgをぶら下げて宿まで戻った私たち。今思うとなんだか走り終わった後も元気だったなー。朝の3杯飯が効いたのかな?

■総括
上り坂は確かにきつかったけど、今思うとそれほどでもなかったような気もする。それよりも、田園風景の中、坂道を駆け下りた気持ちよさが忘れられない。応援も暖かかったし、景品の米も嬉しかった。1ヵ月後にこの倍の距離を走れるのかは甚だ疑問だが、ハーフなら楽しめるところまできている自分を発見できたことは収穫だった。
補給や前日からの食事計画についてはちょっと失敗だったけど、この反省点は次に活きると思う。NYCMに向けて、いろんな意味で良い経験になりました。

正直、最近忙しさもあって走ることが苦痛になりかけていて、NYCMが早く終わってしまえばいいのに、と鬱々としていたけど、来年も走りたい、と自然に思えたことが一番良かったことかな、と思っています。
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by fumiko212run | 2006-09-26 22:04 | 大会記録
2006年 09月 24日

タイムは

Goal: 2:17:23実
でした。
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by fumiko212run | 2006-09-24 15:05
2006年 09月 24日

完走!

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米ゲット♪
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by fumiko212run | 2006-09-24 12:28
2006年 09月 24日

すごいいい天気

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不安だ~
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by fumiko212run | 2006-09-24 09:00
2006年 09月 24日

準備完了

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ストレッチはりきりすぎて膝痛くした…
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by fumiko212run | 2006-09-24 08:59
2006年 09月 24日

米!

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by fumiko212run | 2006-09-24 06:59
2006年 09月 23日

やっちゃった~!

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新幹線乗り越した~。(笑)
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by fumiko212run | 2006-09-23 15:58
2006年 09月 23日

やっと出発~

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人身事故で1時間遅れ。前途多難か?
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by fumiko212run | 2006-09-23 14:18
2006年 09月 18日

30kmの翌日は…

昨夜は眠れなかったです。人間、疲れすぎると安眠できないのでしょうか?実は前回会社帰りに25km走ったときも全然眠れず苦労しました。
水分補給が不十分なまま寝込んでしまうと、夜中に脱水状態で目が覚めるのか?それとも疲労物質か何かの影響?
痛みに関しては意外と平気。これは前回の25kmの翌日よりもずっといい。もちろん、湿布は相変わらず贅沢に貼って寝ましたけどね。そういえば走り終わった直後は膝を中心に脚全体が痛かったけど、いつも痛くなる足の裏は意外と大丈夫だった。アスリートクラブで教わった足指ジャンケン運動でちょっとは筋肉がついてきたかな?

a0063281_1815467.jpg写真は最近使ってる湿布薬各種。
左のは貼るとひんやりするタイプ。運動後に痛みがあるときは炎症もあるので冷すタイプが良いんだそうな。(薬局で教わった。)さらにインドメタシン配合で痛みを押さえる効果もあり。腰とか膝に貼ることが多いです。
真中はおなじみ休足時間。足の裏とふくらはぎに貼ります。痛くなくても貼って寝る。
右は慢性的な痛みに良いんだそうで、先日、しつこい腰痛に悩まされたときに使ってました。幸い、今は翌日以降に持ち越すような傷みがないので出番はありません。この湿布薬の出番がないままいきたいものです。
湿布薬って結構高いから、半分に切ったりしてケチって使ってたのですが、最近はちょっと痛いかな?ぐらいでバンバン貼ってます。あと50日、湿布に関しては贅沢するぞ!(地味な意気込みだ…)
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by fumiko212run | 2006-09-18 18:06 | 練習日誌
2006年 09月 17日

初LSDで30km越え!

初のLSDに行ってきました!なんとか30km越えてた。良かった良かった。

■朝ごはん
・レトルト赤飯 茶碗1杯
・昨日の冬瓜のみそ汁 1杯
・豆乳 100ml
・チョコレート入りのパン 少し
・紅茶とお茶

■持ち物
・アミノバイタルプロゼリータイプ 1
・アミノバイタルプロ顆粒タイプ 1
・10g入りハチミツ 1
・麦味参顆粒 1
・赤飯おにぎり 1(朝ごはんの残りで念のために作っといた)
・オレンジジュース 100mlくらい

この他には、パスネットとタオル、現金3500円(タクシーで帰れる金額)。

■コース
想定コースは、外苑前~神宮外苑(1.3kmの周回コース)~赤坂御用地周回(3.3km)~皇居(5km)をそれぞれ2周して、自宅まで(10km)でコース間の移動を含めて32km目標。
でも、いきなりスタートから思い通りにならず、スタートは表参道駅。かつ、皇居までは行かず、神宮外苑と赤坂御用地のみを巡って表参道駅で終了。電車で帰ってきました。でも、この方が良かった。信号待ちや歩行者が少なく、ランナーがチラホラいて心強い。自販機が豊富。アップダウンと平坦な場所が交互に出てきて、緑豊か。疲れるけど飽きないコースでした。

■最初の10km(0~10km)
ウエアは失敗。行きは電車に乗るので、上下ウィンブレで出かけたけど、厚着しすぎました。上着とおにぎり(笑)をロッカーに預けて、オレンジジュースを一気のみして出発。外苑東通りでは結構長い信号待ちがあって出鼻をくじかれる。
まずは神宮外苑を1周。平坦な周回コースです。
いよいよ赤坂御用地へ。1周目は時計と反対周り。青山通りはほとんど平坦。御用地に沿って左に曲がると細い急な下り坂。その後、はひたすら登りで迎賓館方面へ。迎賓館正門付近は結構平坦。その後、明治記念館に向かう道は、舗装状態が悪い歩道をズンズン下る。そしてまた登る。こっち回りだと、くだりが急で、のぼりが少しなだらかで長い。
1周走ったところでまた外苑前へ。1周。
また、赤坂御用地へ。今度は逆周り(時計回り)。イキナリダラダラと下って迎賓館に向かって急な坂を登る。で、迎賓館を過ぎるとダラダラ下って、細い急な上り坂。こっちの方が上りの距離が短くて楽かなー、と青山通りに出ると、実はここもゆるやかな上り坂だった。さっきは下ってたことに気づいてなかったんだー。ここでようやく約10km。

■次の10km(10~20km)
神宮外苑を1周したところで1回目の給水。自販機でアクエリアス500mlを購入。ゴクゴク飲んで、少し減ったところへ麦味参顆粒をサラサラと入れる。コレを走りながらガシャガシャと振って溶かして飲むのだ。麦味参顆粒は、いつも行っている漢方薬局で風邪予防にもらった薬なんだけど、体内の水分代謝を良くする作用もあるので、走る前、走っている間にスポーツドリンクに入れて飲むと良い、とアドバイスをもらっていたのだ。コレを飲みながらまた赤坂御用地へ。
今度は1周目と同じ時計と反対周り。途中でお腹がすいてきたので、この周回を終えた辺り(15km地点)でアミノバイタルプロゼリーを補給。アミノとエネルギー(100kcal)を同時に補給できるスグレモノだけど100gとちょっと重い。コレをウエストポーチから取り出したら、腰まわりが軽くなった。早く効いてくれ~と念じる。
ここで、赤坂御用地のアップダウンを1回休むことにして、1.3kmの周回コースを4周して20km終了。

■最後の10km(20km~30km)
平坦な周回コースは意外と疲れる。というか飽きる。頭では、この先あの坂は無理だろー?と思っているのに脚が御用地に向いてしまった。外苑と御用地を移動するところに信号があるので、信号待ちでは、正座する感じで膝と足の裏をストレッチ。それから片足ずつガードレールに乗っけて脚の裏側をストレッチ。どっちもすごい気持ちいい♪
さあ、今度は時計回りだ。最初の下りでちょっと元気が出てきた。アミノも効き始めたかな?調子よく下って、急な坂を登る。やっぱり登りは脚がついてこない。迎賓館前を歩いてしまう。(それまでも何度も歩いてるけど)。でもなんとか青山通りに出て坂を登りきる。ここからが異常に長く感じる。平坦でまっすぐな道。こういう道は意外と辛いんだなー。この辺りで最初のドリンクを飲みきる。
外苑前に戻るところで、またもや空腹を感じたので、最後の5kmのためにハチミツを吸う。うおー。甘いっ!喉を刺激する甘さ。でもなぜか一気飲み(吸い)してしまった。あまりの甘さに2本目のアクエリアス。重いものを持ちたくなかったので350ml缶にする。ゴクゴク飲んで外苑前1周。
さあ、最後の御用地周回だ。信号待ちでストレッチして、最後も時計回り。ハチミツパワーだったのか、なんとかまだ走れる。ほとんど歩かず、ドリンクを飲みきる。ここでツインタワーのampmでドリンク購入。もう甘いものは無理だし、まだ走るから炭酸も無理、ってことで、緑茶購入。最後の力を振り絞って、お祭りのおみこしの脇をすり抜け、信号にひっかかりながら表参道でフィニッシュ。(3時間43分、31.1km)

■帰り道
電車の中で、アミノバイタルプロ顆粒をお茶で飲み、早く効いてくれーと念じる。急に止まったからか、電車座っていたら動悸が…。く、苦しい(汗)。深呼吸をしつつ、最寄駅までの10分弱をやり過ごす。
駅からはバスかタクシーにしようと思ったけど、この動悸は少し動いた方がいいかも?と思い、家まで20分歩く。いいクールダウンになった。

■総括
アップダウンは結構楽しい!逆に平坦な道が延々と続く場所は負けそうになる。このコースはアップダウンと平坦な道が適度に繰り返されるので、すごくいいコースかも!
補給関係はまあまあうまくいった気がする。脚は最後のほうほとんど動いてなかったけど、エネルギー切れという感じはしなかった。ストレッチをすればちゃんと動いてくれてた。
反省点はクールダウンをちゃんとしなかったこと。お腹の調子もイマイチ。もう1時間くらい早起きして朝ごはんとの時間をあけたほうが良かった。
最後のほうは体が甘いものを受け付けなくなる。でも、エネルギーは糖質でしか補給できないから、口休め(笑)に梅干があったら良かったなー、と思った。クエン酸も補給できるし!お弁当用の小分けパックに入った練り梅みたいなのがあったらいいかも。

第1回にしては、結構上出来だったのではないかな?(自画自賛)あと2回くらいチャレンジしたい!
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by fumiko212run | 2006-09-17 17:37 | 練習日誌